我国骨质疏松发病激增5类食物预防骨质疏松【金沙官网地址】

我国骨质疏松发作剧增，其中大部分是五十岁以上的女性。由于骨质疏松，更容易再次发生骨折现象。为什么不会骨质疏松呢？因为缺钙。哪些食物需要防治骨质疏松？骨质疏松早已沦为多数老年人的疾病，不小心摔了一跤就不会骨折，双手拿东西时一不小心就骨折了。

老年人骨质疏松更容易骨折，都不是言过其实，老年人更加必须补钙，防治骨质疏松。据涉及数据表明，中国骨质疏松患者数量大约7000万，50岁以上女性在其中所占到的比例将近80%，大妈已沦为骨质疏松症的重灾区。

中国疾病防治控制中心快病中心主任王临虹回应，对付骨质疏松，不应以防治以定，国人不应尽快为身体储备骨量，为身体健康加骨劲。骨质疏松症的大多数患者在早期没症状，随着人体骨质的逐步萎缩而经常出现症状，晚期大多数病人不会经常出现全身关节疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰之后摔成骨折。

骨质疏松性骨折多发生于腕部、脊柱和髋部，其中20%的髋部骨折患者不会在一年内随着中国老龄化社会的前进，骨质疏松早已沦为中国最重要的公共卫生问题之一。根据国际骨质疏松基金会公布的《中国骨质疏松白皮书》，截至2009年，中国最少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，不存在骨质疏松的风险；而随着老龄化社会进程的减缓和人口寿命的缩短，骨质疏松患者人数还将之后快速增长。

伸延读者：5类食物有效地防治骨质疏松骨质疏松症是一种较为少见的骨科疾病，一般好湿疹老年人。有资料统计资料，45岁以上的妇女，有将近三分之一的人有有所不同程度上的骨质疏松，而75岁以上的妇女，则患上骨质疏松的概率将低约90%。如何防治骨质疏松呢？哪些食物需要防治骨质疏松？1、维生素K修建骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都必须维生素K才能发挥作用。

维生素K水平较低的人，跑步时髋骨骨折的概率减少30%。女性和男性每日不应分别补足90微克和120微克。有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、镁骨质疏松的女性相当严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更加不易脱落。

常人每天摄取400毫克才可。如果额外补足也有益处，因为能防治因补钙而引发的咳嗽。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质骨骼虽然看上去过于开朗，只不过它们十分辛苦，仍然处在大大的分解成和制备过程中。骨骼制备必须的一种关键营养素就是蛋白质。

事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重约必须补足1克蛋白质，但也无法补太多。

否则更容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更加受罪。有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

4、维生素B122008年的研究指出，维生素B12摄取严重不足的人，骨质更容易萎缩。维生素B12能掌控血液中的高半胱氨酸水平，该新陈代谢物质和心脏病、髋骨骨折皆有一定联系。健康人每天摄取2.4微克的维生素B12才可。

有益食物：贝类、髯牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最差自由选择补充剂。因为维生素B12容易被老人吸取。

5、钾水果和蔬菜所含大量钾，能中和酸。研究也找到，经常不吃不含钾多的食品，骨骼更加稳健。每天从食物中摄入4700毫克才可。

不过钾的补充剂有可能对心脏有利，服用前请求咨询医生。有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

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